Liegestütze Muskelaufbau – Eine effektive Übung – Alles Wissenswerte

Liegestütze MuskelaufbauIn unserer heutigen und hektischen Zeit haben Viele keine Zeit nach der Arbeit in ein Fitnessstudio zu fahren und somit auch keine gute Möglichkeit Ihren Körper stark und fit zu halten. Da es wichtigere Dinge als Training in einem Fitnessstudio gibt, wie die eigene Familie oder Freunde, versuchen Einige ihr Muskelaufbau Training einfach in den eigenen vier Wänden zu absolvieren. Eine Übung ist hierbei besonders effektiv und wichtig: der Liegestütz!

In unserem Liegestütze Muskelaufbau Ratgeber klären wir die am häufigsten gestellten Fragen, wie zum Beispiel „Wie führt man Liegestütze richtig aus?“, „Wie steigert man sich bei Liegestützen?“, usw. Außerdem erklären wir Dir, wozu Liegestütze geeignet sind und mit welchen Hilfsmitteln man noch effektivere Liegestütze absolvieren kann. Weiterhin zeigen wir in diesem Artikel über das Thema „Liegestütze Muskelaufbau“ ein sehr effektives Buch, mit dem Du innerhalb von sieben Wochen imstande sein wirst, unglaubliche 100 Liegestütze zu schaffen.

Was trainieren Liegestütze? – Liegestütze Muskelaufbau Ratgeber

Der Liegestütz ist eine sehr effektive Übung, die man jederzeit und an jedem beliebigen Ort ausführen kann. Diese Übung trainiert nicht nur sehr gut die gesamte Brustmuskulatur, sondern fast den gesamten Körper. Wenn Du mit Liegestützen Muskelaufbau erreichen willst, wird es mit regelmäßigem Training und einer guten Steigerung garantiert möglich sein! Bei Liegestützen werden neben der Brust, die vorderen Schultern, der Trizeps, zu kleinen Teilen der Rücken trainiert und die Körpermitte gestärkt!

Es gibt viele Beispiele von Menschen, die nur zu Hause trainieren und dabei auf Liegestütze zurückgreifen, aber einen sehr muskulösen, starken und fitten Körper vorweisen können. Liegestütze können eine sehr gute Übung für einen Muskelaufbau ohne Geräte sein.

Wie Liegestütze richtig machen? Wie Liegestütze lernen? – Liegestütze Muskelaufbau Ratgeber

Wenn Du keinen blassen Schimmer hast, wie man Liegestütze ausführt, ist dies kein Problem und wird sich in den kommenden Minuten ändern. In diesem Liegestütze Muskelaufbau Ratgeber erklären wir Dir, wie Du einen effektiven Liegestütz machst und zeigen ein Beispielvideo, damit Du Dir es noch besser vorstellen kannst.

Bei einem Liegestütz legst Du dich auf den Boden, wobei der Bauch Richtung Boden zeigt. Die Hände sind zum Boden ausgestreckt und Du stützt Dich auf den kompletten Handflächen ab. Dabei zeigen die Mittelfinger nach oben und Du schaust mit Deinen Augen nach vorne. Der Körper ist unter Spannung und das Gesäß hängt nicht nach unten oder nach oben, sondern ist gerade.

Bei der Ausführung gehst Du kontrolliert nach unten, bis Du den Boden fast berührst. Kehre danach wieder in die Ausgangsposition zurück. Das Absenken und das Heben sollten jeweils 2-3 Sekunden dauern und kontrolliert ablaufen.

Liegestütze Muskelaufbau Video – Damit Du Dir die Ausführung der Liegestütze zum Muskelaufbau genauer vorstellen kannst, empfehlen wir Dir dieses Video komplett anzuschauen:

Wie soll man Liegestütze steigern? Liegestütze Muskelaufbau Ratgeber

Wenn Du Dir die richtige Technik aneignest und anhand von Liegestützen Muskelaufbau erreichen möchtest, solltest Du Dich bei jedem Training steigern und zusätzlich auf eine Ernährung mit genügend Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten mit einem Kalorienüberschuss achten. Warum sollte man sich bei jedem Training steigern? Dein Körper wird nur Muskeln aufbauen, wenn er welche benötigt. Wenn Du jeden Tag die gleiche Anzahl an Liegestützen machst, gewöhnt sich der Körper ganz schnell dran und wird es nicht mehr für nötig halten größere und stärkere Muskeln aufzubauen.

Deshalb versuche bei jedem Training einige Wiederholungen mehr zu machen, damit Deine Muskeln immer aufs Neue gereizt werden und Du mit Liegestützen Muskelaufbau erfolgreich betreibst. Wenn Du keine weiteren Wiederholungen schaffst, kannst Du Intensitätstechniken anwenden oder Dein Training mit längeren Wiederholungen oder zusätzlichen Gewicht auf dem Rücken gestalten. Außerdem empfehlen wir für einen Liegestütze Muskelaufbau nicht nur eine Variation der Übung durchzuführen, sondern auch andere Liegestütz-Stellungen in das Training zu integrieren.

So kannst Du zur Abwechslung auch breitere Liegestütze, enge Liegestütze, schräge Liegestütze mit einem Stuhl unter den Füßen und viele weitere Variationen ausführen. 

Was bringen Liegestütze auf der Faust? – Liegestütze Muskelaufbau Ratgeber

Um den Liegestütze Muskelaufbau voranzutreiben, solltest Du immer mehr Liegestütze schaffen und das Training jedes Mal intensiver gestalten. Liegestütze auf den Handflächen können jedoch schnell zu Gelenkschmerzen in den Handgelenken führen und so den Liegestütze Muskelaufbau verzögern, da Pausen eingelegt werden müssen. Eine Alternative zu den herkömmlichen Liegestützen, welche die Handgelenke mehr schonen, sind Liegestütze auf Fäusten. Dabei wird die unangenehme Stellung der Handgelenke beim Ausführen vermieden und die Gelenke geschont.

Doch Einigen werden diese Liegestütze noch schwerer fallen, da herkömmliche Liegestütze schon am Anfang sehr schwer durchzuführen sind. Für solch einen Fall gibt es jedoch auch hier eine wunderbare Lösung! Wir stellen Dir zwei sehr clevere Produkte vor, die Deine Gelenke bei den Liegestützen schonen und Dir ermöglichen ein noch intensiveres Training für den Liegestütze Muskelaufbau zu absolvieren.

Perfect Fitness Erwachsene Liegestützgriffe Push Up V2, Black, 31015EU – Liegestütze Muskelaufbau Ratgeber

Perfect Fitness Erwachsene Liegestützgriffe Push Up V2Dieses wunderbare Hilfsmittel zur Durchführung von besseren Liegestützen besitzt sehr viele zufriedene Käufer, welche bei Amazon von dem wunderbaren Produkt und Ihren Erfolgen in den Rezensionen berichten. Schaue Dir die hervorragenden Bewertungen der Kunden bei Amazon.de an.

Diese Liegestützgriffe für einen wunderbaren Muskelaufbau wurden mit einer Polsterung ummantelt, damit ein hoher Trainingskomfort gewährleistet ist. Außerdem hat der Hersteller 30 % mehr Kugeln in dem Radlager eingebaut, welche zusammen mit der stabilen Konstruktion zu einer fließenden Rotation führen. Die Auflage ist rutschfest und die Griffe halten eine Belastung von 181 kg aus!

Die Perfect Fitness Liegestützgriffe sind einfach ein Muss für jeden Liegestütze-Fan und werden Jeden bei einem effektiven und intensiven Training in den eigenen vier Wänden unterstützen! Eine klare Empfehlung aufgrund der Effektivität für den Liegestütze Muskelaufbau und des wunderbaren Preis-Leistungs-Verhältnisses!

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Power Press Push Up – Complete Push Up Training System (Strength & Conditioning) – Liegestütze Muskelaufbau Ratgeber

Power Press Push Up - Complete Push Up Training SystemDieses wunderbare Liegestütz Hilfsmittel wird Dich sicher sehr begeistern! Hierbei handelt es sich um ein Liegestütz-Brett, mit verschiedenen farblichen Markierungen, welche die trainierenden Muskelgruppen anzeigen (Schultern, Brust, Trizeps, Rücken).

Für ein effektives Liegestütze Muskelaufbau Training ist dieses Gerät perfekt geeignet! Es schont nicht nur die Gelenke, sondern ermöglicht ein sehr abwechslungsreiches und effektives Training in verschiedenen Positionen.

Um die Positionen der Griffe zu verändern, braucht man nur die Griffe in die vorhandenen Löcher einzustecken. Und schon kann das effektive Liegestütze Muskelaufbau Training beginnen! Auch hier setzt der Hersteller auf hochwertige und rutschfeste Griffe, die auch mit einer Polsterung ummantelt sind. Das Liegestütze Muskelaufbau Brett ist sehr praktisch, da es überall hin tragbar ist und man es leicht auf- und abbauen kann. Wenn Du Platz benötigst, kannst Du es problemlos im Schrank verstauen.

Zu diesem Liegestütze Muskelaufbau – Brett erhälst Du eine gratis DVD, welche sowohl Anfänger, als auch Fortgeschrittene bei einem Training zur Stärkung des Körpers und zur Aufbau von mehr Kondition unterstützt. Von uns erhält dieses Produkt eine klare Empfehlung! Für ein abwechslungsreiches und erfolgreiches Training in den eigenen vier Wänden ist dieses Liegestütze Brett hervorragend!

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Schaue Dir zusätzlich das Video des Herstellers hier an, um ein besseres Verständnis für das Gerät zu erhalten:

Ratgeber: In 7 Wochen zu 100 Liegestützen: Optimales Training Für Brust, Arme, Schultern, Bauch, Rücken Und Beine – Liegestütze Muskelaufbau Ratgeber

In 7 Wochen zu 100 LiegestützenZum Schluss möchten wir hier noch mal einen Ratgeber im Taschenbuchformat vorstellen, welcher beim Liegestütze Muskelaufbau sehr hilfreich sein kann und alles über das Thema Liegestütze lehrt. Wenn Du dieses 160 Seiten lange Buch gelesen hast, wirst Du Liegestütze garantiert in Perfektion ausführen können! Das Ziel des Autors ist es den Leser innerhalb von sieben Wochen zu 100 perfekten Liegestützen am Stück zu führen.

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