Muskelmasse aufbauen – Alles was Du wissen solltest – Die 5 besten Helfer

Muskelmasse aufbauenMuskeln sind von hoher Bedeutung für die Fitness und Gesundheit unseres Körpers. Diese beiden Themen werden in unserer heutigen Gesellschaft immer wichtiger und immer mehr Menschen beschäftigen sich mit gesunder Ernährung und beteiligen sich immer mehr an sportlichen Aktivitäten. Ein Grund dafür ist, dass die Menschen eingesehen haben, dass gesunde Ernährung und ein fitter, gesunder Körper ein längeres und besseres Leben bedeuten.

Wenn Du Muskelmasse aufbauen möchtest, bist Du hier genau richtig. Hier erfährst Du, was die wichtigsten Aspekte für ein erfolgreiches Muskeln aufbauen sind und welche Nahrungsergänzungsmittel Dich dabei am besten unterstützen können.

Wie soll man denn nun Muskelmasse aufbauen? Muskeln aufbauen hört sich anfangs ganz einfach an, was es auch ist. Trotzdem scheitern Viele daran, da sie entweder zu wenig Wissen über das Thema besitzen oder einfach zu schnell aufgeben. Im Internet kursieren viele Methoden zum Muskelaufbau, welche im Überfluss auch sehr verwirren können. Um Muskelmasse aufbauen zu können, gibt es aber fünf grundlegende Dinge, die man einhalten sollte. Wenn Du Dich an diese Dinge hälst, wirst Du sicher Erfolg beim Muskeln aufbauen haben! Wenn du eine gute Schritt für Schritt Anleitung zum Muskel- und Masseaufbau suchst, dann sehe dir dieses Video an.

Fünf grundlegende Dinge für ein erfolgreiches Muskelmasse aufbauen

1. Ernährung – dieses Thema ist der wichtigste Aspekt und wird von Vielen vernachlässigt. Wenn Du die Ernährung nicht einhälst, wirst Du definitiv keinen Erfolg beim Muskeln aufbauen haben. Damit der Körper erfolgreich Muskelmasse aufbauen kann, benötigt er genügend Rohstoffe, also Kalorien in Form von Nahrung. Wenn Du Deinem Körper zu wenige Kalorien zufügst, wird er diese nur zur Energiegewinnung gebrauchen und keine Muskelmasse aufbauen können. Rechne im Internet deine Kalorien mit einer Rechner aus. Wenn Du dies gemacht hast, erhöhst Du jede Woche so lange Deine Kalorien um 300-500, bis Du ca. 1-2 kg pro Woche mehr wiegst. Tipps zu einem guten Ernährungsplan zum Muskelaufbau kannst du dir ebenfalls bei uns ansehen.

2. Training – dieser zweite Aspekt ist ebenfalls sehr wichtig, um erfolgreich Muskelmasse aufbauen zu können. Wenn Du nur die höhere Kalorienmenge einhälst, aber nicht trainierst, wirst Du keine Muskeln aufbauen, sondern nur Fett einlagern. Deshalb sollte parallel zu einer erhöhten Kalorienaufnahme intensiv trainiert werden. Ob Du dies zu Hause ohne Geräte oder in einem Fitnessstudio machen möchtest, ist Dir überlassen. Wichtig hierbei ist jedoch, dass bei jedem Training die Muskeln aufs Neue gereizt werden müssen. Nur mit neuen Herausforderungen wird der Körper Muskelmasse aufbauen.

3. Regeneration – viele Anfänger glauben, dass die Muskeln beim Training wachsen. Dies ist jedoch nicht der Fall, denn der Körper baut Muskelmasse in den Ruhezeiten und im Schlaf auf. Wenn Du also erfolgreich Muskelmasse aufbauen möchtest, ist es sehr zu empfehlen dem Körper genügend Schlaf (ca. 8 Stunden) und genügend Pausen zwischen den einzelnen Trainingstagen zu gewähren. Deshalb solltest Du auf ein tägliches Training verzichten und lieber einige Tage Pause zwischen den einzelnen Trainings machen.

4. Motivation – damit Du nicht aufgibst und dabei bleibst, solltest Du dich stets motivieren und Dir bewusst machen, was Dich alles Positives erwartet, wenn Du an Deinem Ziel weiter arbeitest. Ohne genügend Motivation, wirst Du auf lange Sicht keine Muskelmasse aufbauen können, da Du nach einigen Wochen das Handtuch werfen wirst.

5. Zielsetzung – setze Dir realistische Ziele in kleinen und großen Abständen. Nehme Dir ein Blatt Papier und schreiben auf, wie viel Muskelmasse Du in drei Monaten aufbauen möchtest. Dann unterteile dieses große Ziel in weitere kleinere Ziele, welche besagen, wie viel Du zum Beispiel in einer Woche an Muskelmasse aufbauen willst.

Vergesse nicht, dass die ersten drei Aspekte die wichtigsten sind. Wenn Du einen vernachlässigst, wirst Du keine Muskelmasse aufbauen. Der wichtigste Aspekt, auf den Du am Meisten achten solltest, ist die Ernährung. Diese ist für den größten Teil eines erfolgreichen Muskelmasse aufbauen zuständig. Vielen fällt es jedoch schwer genügend Kalorien täglich zu sich zu nehmen, weshalb Nahrungsergänzungsmittel immer eine größere Rolle spielen. Diese können nämlich beim erfolgreichen Muskelmasse aufbauen sehr unterstützen und Dir viel Arbeit abnehmen.

Mittlerweile gibt es auf dem Markt Nahrungsergänzungen in Pulverform, welche mit hochwertigen Kohlenhydraten, Eiweißen, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien angereichert sind. Diese geben dem Körper alle wichtigen Bausteine, damit er Muskelmasse aufbauen kann. Diese Nahrungsergänzungsmittel dienen, wie der Name schon sagt, nur zur Ergänzung. Deshalb sollte eine ausgewogene Ernährung das Hauptziel sein und die Shakes aus dem Pulver als Zwischenmahlzeit (z.B. dreimal am Tag) dienen. Mit einem der folgenden fünf Produkte wirst Du garantiert besser Muskelmasse aufbauen können!

1. WEIDER Mega Mass 4000, Schoko, 7 kg – besser Muskelmasse aufbauen

Weider Mega Mass 4000, Schoko, 7kg DoseDer berühmte Hersteller Weider hat hier ein hervorragendes Produkt entwickelt, welches beim Muskelmasse aufbauen viele zusätzliche Kalorien bringt und sehr dabei unterstützt dem Körper wichtige Baustoffe zu liefern. Wenn Du Dich für dieses Produkt entscheidest, erhälst Du unglaubliche 7 kg Weight Gainer in hoher Qualität und kannst zwischen vielen leckeren Geschmackssorten wählen.

Du kannst dich zwischen den Geschmäckern Schokolade, Vanille, Erdbeeren, Joghurt, weiße Schokolade und weiteren entscheiden. Das Besondere an diesem Produkt ist, dass es zusätzlich mit Creatin, vielen Aminosäuren und Vitaminen angereichert ist, damit der Körper noch besser Muskelmasse aufbauen kann.

Viele Menschen, die dieses Produkt getestet haben und sehr dünn waren, berichten bei Amazon in den Kundenrezensionen über ihre Erfolge beim Zunehmen und Muskelmasse aufbauen. Wenn Du zu Deiner Ernährung zusätzlich zwei bis dreimal am Tag einen Shake von diesem Weight Gainer trinkst und Dein Training und die Regeneration einhälst, wirst Du sicher erfolgreich Muskeln aufbauen!

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2. Muscletech Mass-Tech – Vanilla, 1er Pack (1 x 3.2 kg)

Muscletech Mass-Tech - Vanilla, 1er Pack (1 x 3.2 kg)Dieses hochwertige Produkt überzeugt mit seinen hervorragenden Bewertungen zufriedener Kunden, seiner Qualität und Mischung vieler wichtiger Komponenten für den Körper, damit dieser besser Muskelmasse aufbauen kann. Auch hier sind wichtige Aminosäuren und Kreatin enthalten! Wenn Du zwei Portionen am Tag mit Magermilch trinkst, erhälst Du über 1000 zusätzliche Kalorien pro Tag! Dies ist besonders wichtig um Muskelmasse aufbauen zu können und eignet sich besonders für Menschen, die schwer zunehmen können.

Leider ist bei diesem Produkt die Menge nicht so hoch, wie bei dem ersten. Du erhälst hier jedoch trotzdem 3,2 kg Pulver, welches sehr lange halten kann. Wählen kannst Du zwischen vier verschiedenen Geschmäckern: Vanille, Erdbeeren, Milchschokolade, Schokolade/Erdnussbutter.

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3. Weider Weight Gainer Mega Mass 2000, Vanille, 1500 g – Muskelmasse aufbauen

Weider Mega Mass 2000, Vanille, 1,5kg DoseDas dritte Produkt ist wieder von dem berühmten Nahrungsergänzungsmittel-Hersteller Weider und eignet sich hervorragend, um erste Erfahrungen mit solch einem Weight Gainer zu machen. Die Menge ist hier jedoch sehr gering und liegt bei 1,5 kg. Diese hört sich vielleicht für einen Anfänger sehr viel an, wird jedoch bei 2-3 Portion täglich nur einige Wochen reichen können. Wenn Du noch nicht viel Erfahrung beim Muskelmasse aufbauen gesammelt hast, ist dies ein sehr preiswertes Produkt und erlaubt Dir die ersten Kilogramm an Muskeln aufzubauen.

Entscheiden kannst Du dich hier ebenfalls zwischen mehreren Geschmackssorten. Aus den fünf wählbaren Sorten kannst Du Dich eins von den Geschmäckern Banane, Vanille, Schokolade, Erdbeeren und Cookies & Cream wählen.

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4. Optimum Nutrition Serious Mass Gainer Chocolate, 1er Pack (1 x 5,455 kg)

Optimum Nutrition Serious Mass Gainer Chocolate, 1er Pack (1 x 5,455 kg)Dieser hochwertige Weight Gainer ist mit Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen und Mineralien angereichert, damit es Dein Körper leichter beim Muskelmasse aufbauen hat. Der Hersteller bietet hier für einen fairen Preis 5,4 Kilogramm super leckeren Pulver an, welcher in vier verschiedenen Geschmacksrichtungen zur Verfügung steht.

Je nach Geschmack kannst Du hier zwischen Schokolade, Erdbeere, Banane und Vanille wählen. Die Löslichkeit ist sehr gut und Du kannst das Pulver je nach Wunsch in Wasser oder in Milch auflösen. Wenn Du schneller zunehmen und mehr Kalorien aufnehmen möchtest, eignet sich hier jedoch herkömmliche Milch oder eine Milch aus pflanzlichen Quellen, wie Mandelmilch, Reismilch, Hafermilch usw. Diese ist im Gegensatz zu herkömmlicher Milch gesünder.

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5. Scitec Nutrition Jumbo, Schokolade, 4400 g, 25142

Scitec Nutrition Jumbo, Schokolade, 4400 g, 25142Auch mit diesem hochwertigen und sehr auffallend designten Produkt wird es Dir viel leichter fallen erfolgreich Muskelmasse aufbauen zu können. Es wird von vielen zufriedenen Kunden gelobt und als sehr effektiv angepriesen. Eine Dose des Pulvers reicht nach Aussagen einiger Kunden ungefähr für einen Monat, was jedoch bei einem Weight Gainer der Normalfall ist, da pro Tag mehrere Portionen zu nehmen sind.

Der Hersteller bietet nicht nur ein modernes Design der Dose, sondern auch ca. 4 kg hochwertigen Pulvers, welches mit allen wichtigen Baustoffen für den Körper und für ein erfolgreiches Muskelmasse aufbauen angereichert ist. Auch hier sind die typischen und beliebtesten Geschmackssorten Schokolade, Vanille und Erdbeere vorhanden.

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Wir hoffen Dir mit diesen Tipps beim Muskelmasse aufbauen weitergeholfen zu haben und wünschen Dir viel Erfolg beim Erreichen Deines Ziels! Wenn Du die fünf grundlegenden Aspekte beim Muskelmasse aufbauen einhälst, wirst Du sicher Erfolg haben. Probiere einen Weight Gainer aus den hier vorgestellten aus, wenn Du schwer auf einen täglichen Kalorienüberschuss kommst! Egal, für welches Produkt Du Dich entscheidest, Du wirst garantiert nicht enttäuscht sein und Erfolge bei Muskelmasse aufbauen machen!

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